「ベースブレッドってさ、完全栄養だから太らないんでしょ？」
って信じてたあの頃の自分、めちゃくちゃ殴りたい。ええ、太りました。1.8kg増です（リアル）。
いや、聞いて。
最初にベースブレッドを知ったときは、もう“運命のパン”来た！って思ったのよ。
栄養バランス◎、カロリーそこそこ低め、高たんぱく、しかも“ダイエット中にもOK”みたいな口コミも多いじゃん？
だから「神パン見つけた！無限に食べてもOKなやつじゃん！」って思って、気づけば1日4個とか食べてた。←バカ。
で、1ヶ月後。
スカートのウエストが閉まらない地獄。
「は？太らないって聞いてたのに？」って泣いたよね。
でも、それって……全部自分の食べ方が悪かっただけでした。
ベースブレッドってさ、「完全栄養」って言葉の魔力がすごいのよ。
“罪悪感なしパン”みたいなイメージで食べ続けちゃうと、普通に太るの。
だってカロリーあるし、糖質だってゼロじゃない。
太るかどうかは、「使い方次第」。
これ、リアルに1年続けてやっとわかった真実です。
このページでは、そんな“ベースブレッド信者”になりかけて太った私が、
- ベースブレッドで太った原因とリアルな食生活
- 太らないための“正しい使い方”
- SNSの口コミで見えた「太った派」と「痩せた派」の境界線
- 実際に食べてる私が感じる“体型変化のリアル”
を、もう赤裸々にぶっちゃけていきます。
ベースブレッドが「ダイエット向き」と言われる理由も、
「太る可能性がある」と言われる落とし穴も、
どっちも知ってる私だから書ける、“中立じゃないガチ体験レビュー”です。
＼ まず言わせて！ ／
「ベースブレッド＝太らない魔法のパン」じゃない。
けど、“使い方”を間違えなければ、むしろ最強の味方になるから！
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食べ方によっては、太る。でも「太るパン」ではない
まず最初に、はっきり言います。
ベースブレッドは、「これ食べたら絶対太る」ってパンじゃない。
むしろ、栄養バランスも、腹持ちも、一般的な菓子パンより断然優秀です。
ただし──食べ方によっては、普通に太る。
なぜなら。
ベースブレッド1袋＝約200kcal前後
しかもこれ、「意外と軽く食べられちゃう系パン」なんですよ。
チョコとかあんぱんなんて特に、あのほんのり甘い香りがやばい。
食べたそばから「もう1個…」ってなる。完全に人間の欲望を試してくる仕様。
そして私、やらかしたんです。
最初の1ヶ月、気に入りすぎて1日3個～4個。
「完全栄養だし〜♪」って言い訳しながら食べ続けた結果……
➡ 1ヶ月で**＋2.6kg**太りました。現実は冷酷。
でもここ、大事なのでもう一度言いますね。
ベースブレッドが悪いんじゃない。
私の“使い方”が間違ってた。
1食分の栄養が入ってる＝それ以上食べたらオーバーなのは当たり前。
「栄養が入ってる＝無限に食べてOK」って発想は危険です。
あと、甘いフレーバーを“おやつ感覚”で食べてたのも敗因。
「完全栄養」って聞くと、つい油断して食べすぎる説
ベースブレッドって、すごいんですよ。
“完全栄養食※1”って言われてるんです。
でね、この「完全栄養」ってワードが、罪深い。
「え、完全？じゃあ1日3個くらい食べていいよね？」
「むしろ健康になれるんじゃない？」
「普通のパンと違って栄養あるから、無限にOKっしょ？」
──ってなったのが、はい、過去の私です。
でも冷静に考えて？
「1袋で1食分の栄養」＝「それ以上は、ただの過剰摂取」
完全栄養って、“1食で必要な栄養をまかなえる”って意味なんですよ。
つまり、2袋食べたら2食分、3袋食べたら3食分。
それ、そりゃ太るに決まってるじゃん！！！（泣）
しかも、フレーバーによってカロリーも糖質も違う。
| フレーバー | カロリー（目安） | 糖質量（目安） |
|---|---|---|
| プレーン | 約205kcal | 約20g |
| チョコ | 約255kcal | 約25g |
| カレー | 約265kcal | 約27g |
| こしあん | 約260kcal | 約28g |
甘い系を調子に乗って食べまくると……はい、カロリー爆弾です。
しかも「栄養たっぷり」「低GI」「高たんぱく」とか聞いちゃうと、
「これってダイエット向きなのかも？」って脳が勝手にポジティブ補正かけてくるの、マジで罠。
私は一度、「カレー味うますぎる説」にハマって2日で5袋食べた週があったんですが、
体重計が壊れたかと思ったくらい数字が動きました。（壊れてなかった）
でもこれ、逆に言えば──
ちゃんと「1食分」として使えば、全然問題ない。
「完全栄養だから大丈夫！」じゃなくて、
「完全栄養だからこそ、“1食”で済むのがすごい」って話なんです。
実録！ベースブレッドで太った→痩せた私の実体験
「ベースブレッド、完全栄養だし、体に良いから何個食べても大丈夫っしょ」
そう思ってたあの頃の私に、3kg重くなった体で説教したい。
ここでは、私がガチで体重増→食べ方チェンジ→痩せたというリアルな体験をぶっちゃけます。
ベースブレッド自体が悪いんじゃない。
“私の使い方”が甘かった。
でもそれに気づいて食べ方を変えたら、結果は180度変わりました。
最初は美味しすぎて1日4個→体重増
「ベースブレッドってどうせパサパサでまずいんでしょ？」
──とか思いながら初めて食べたチョコ味、ふつーに美味しかった。
で、スイッチが入った私：
- 朝：チョコ＋カレー（計2個）
- 昼：サラダと一緒にプレーン（1個）
- 夜：小腹が空いたからメープル（1個）
1日4個生活、スタートです。
完全栄養パン？知らん。ただの「美味しい栄養パン」だと思ってた。
で、1週間後──体重＋1.8kg。
ベースブレッドは1袋200〜260kcalあるので、単純に摂取オーバーしてただけでした。
完全栄養って、“1袋で1食分”って意味だったんですね……（大反省）
「朝だけベース」に切り替えてから体型が戻った話
太ったショックで一度は距離を置こうかとも思ったんですが、
「いや、栄養的に良いし、使い方が悪かっただけかも」と思い直して、
朝専用にベースブレッドを1袋だけ食べるようにしました。
結果：
- 昼・夜は普通にご飯
- 朝はチョコ or プレーン1個＋コーヒー
1か月で体重が元に戻りました。
しかも、朝食の満足感はあるから間食も減ったし、朝の“迷い”がゼロなのが神。
正直、朝の選択肢から「パン屋行く」や「コンビニでウロウロ」が消えただけでも、
“余計な誘惑と戦わずに済む”って、想像以上にダイエットに効きました。
体重より“間食・暴食防止”に効果を感じた件
私が一番効果を感じたのは、**「間食欲が減ったこと」**でした。
ベースブレッドって、見た目以上に腹持ちが良い。
プレーンとかチョコって、じんわり腹にたまる感じあるし、
たんぱく質＋食物繊維のせいか**「ずっと空腹になりにくい※」**んですよね。
それまでは、
- 朝：トースト→10時にお菓子
- 昼：社食→15時にまたチョコ
- 夜：夕食後にポテチ
という食生活だった私が、
朝ベース1個＋コーヒーに変えたら、午前中の間食欲がごっそり消えた。
それだけでも「結果的に摂取カロリー減ったわ」って感覚ありました。
カロリー・糖質・栄養素で見る「太る？太らない？」の真実
「なんか太った気がする…でもカロリー低いって聞いたのに？」
──そのモヤモヤ、数字でハッキリさせましょう。
この章では、ベースブレッド1袋あたりのカロリー・糖質・栄養素を正面からチェック！
さらに、コンビニの菓子パンたちと比較して「実際どっちが太る？」を数字ベースで解説します。
ベースブレッドの栄養成分まとめ【1袋あたり】
まず、**ベースブレッド1袋（プレーン）**の標準的な栄養成分はこちら↓
| 項目 | 内容（目安） |
|---|---|
| カロリー | 約205〜215kcal |
| たんぱく質 | 約13.5g〜15g |
| 脂質 | 約5g |
| 炭水化物 | 約24g（うち糖質約19g） |
| 食物繊維 | 約5g |
| ビタミン・ミネラル | 26種以上含有（※公式） |
この時点でわかるのは：
- カロリーは控えめ（おにぎり1個＝約230kcalより低い）
- 糖質は菓子パンより少なめ
- たんぱく質・食物繊維がかなり多め
つまり、**“太りにくい構成”**なのは間違いない。
でもね、油断するとここが落とし穴になるんです。
「栄養あるし、もう1個食べてもいっか…？」
──この気の緩みが、“栄養パンで太る”人の典型パターン。
H3：市販の菓子パン・コンビニパンと比較してみた
それでは、コンビニでよく見かける“定番パン”と比較してみましょう。
| 商品名 | カロリー | 糖質 | たんぱく質 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ベースブレッド（プレーン） | 約210kcal | 約19g | 約13.5g | 食物繊維・ミネラル豊富 |
| あんぱん（某コンビニ） | 約310kcal | 約52g | 約6g | 糖質・脂質ともに高め |
| チョコデニッシュ（某コンビニ） | 約410kcal | 約47g | 約5g | 高脂質・高糖質の代表格 |
※各数値は商品パッケージ／公式サイト参照の目安
違い、エグくない？
チョコデニッシュ系はまさに“即エネルギー”だけど、腹持ち悪い上に栄養は空っぽ。
ベースブレッドは“たんぱく質・食物繊維・ミネラル・ビタミン”という食事としての中身が詰まってるパン。
**「菓子パンの代わりに1個」なら、明らかに太りにくい※**というのが、数字から見えてきます。
「低GI・高たんぱく」の効果は？※個人の体感ベースで
ベースブレッドは【低GI食品】とされていて、血糖値がゆるやかに上がる＝脂肪を蓄積しにくい設計。
でもね、これ、正直数字だけじゃピンとこない人も多いと思う。
私の体感でいうと：
- 朝：ベースブレッド1袋＋コーヒーだけ
- 昼：腹ペコにならず、間食欲も薄い
- 夜：ドカ食いが減った
って感じ。
“太らない体作り”って、実はこの【食欲の暴走を抑える】のがかなり大事で、
ベースブレッドは**栄養バランスとGIの観点でその助けになる※**と感じてます。
SNSでも議論白熱！「ベースブレッドで太った」派vs「痩せた」派
「ベースブレッドって太るの？痩せるの？」
SNSでは真逆の意見が飛び交ってて、正直わけわからん！
──そんなあなたのために、X（旧Twitter）やレビューサイトをガチで追いかけて、“リアルな声”を掘り起こしてみた結果。
そこにあったのは、**太った人・痩せた人、両者の“ある共通点”**でした。
「太った」派の声｜意外な落とし穴は“食べすぎ”
「え、ベースブレッドで太るとかある？」って思ってたけど……ありました。
それは、“良さげなイメージ”に安心して食べすぎる人たちの声。
▼実際の投稿イメージ
- 「チョコ味美味しすぎて朝2個、昼も1個…1週間で2kg太った（泣）」
- 「栄養あるし大丈夫だろって思って3個食べてたら、普通に太ったわ」
- 「完全栄養って書いてあると安心しすぎちゃう」
そう、それな。めっちゃわかる。
“安心感”がもたらす油断、これがベースブレッド太る説の最大トラップなんですよ。
完全栄養＝カロリーゼロじゃない。1袋200kcal前後はしっかりあります。
それを1食で2〜3袋いけば、普通にカロリーオーバーしますって。
「痩せた」派の声｜習慣化で暴食防止がカギ
一方、「ベースブレッドで痩せた！」というポジティブな声も多数。
▼こんな投稿も多し
- 「朝にベース固定したら、間食減って2kg落ちた」
- 「昼までお腹空かないから、余計なコンビニ買い食いがなくなった」
- 「栄養バランス考えるようになって、夜の食事も整った」
ここで見えてきたのは、**「痩せた人＝“習慣化”に成功してる人」**ってこと。
・朝ベース固定
・1日1〜2袋まで
・間食やドカ食いを自然に抑えられてる
つまり、**痩せた人は「食べ方ルールを守ってる」**という共通点あり。
ベースブレッド×ダイエット成功の共通点
両者の声から見えてきた、「成功する人」の共通点がこちら↓
| 成功する人の共通点 | 太った人のパターン |
|---|---|
| 食べる数を1日1〜2袋に制限 | 美味しすぎて3袋以上ぺろり |
| 食べるタイミングを固定（朝のみなど） | 小腹空いたらとりあえずベースブレッド |
| 食後の満腹感・満足感で間食が減った | 栄養あるしOKで気づけば1日トータルで爆カロリー |
| 自炊や他の食事も見直すきっかけに | 「これだけでいい」→他の食事の乱れが続く |
要は、食べすぎさえしなければ「痩せ食材にもなり得る」ってこと。
逆に、「健康パンだから太らないでしょ」は、ただの幻想です。
太らないための食べ方｜OL的ベースブレッドダイエット術
「栄養バランス良くて満足感もあるって最高やん！……あれ？でも太ったんだけど？」
──その理由、もしかして“食べ方”かもしれません。
ここでは、実際に1回太ってから“戻してきた”私が、リアルに実践してるベースブレッドの太らない使い方を紹介します。
「朝専用パン」として固定してしまう
まず結論から言うと、ベースブレッドは“朝専用”にすると最強。
朝って、栄養バランス崩しがちじゃないですか？
ヨーグルトだけの日とか、菓子パンとコーヒーで済ませちゃう日とか。
そういう朝に、ベースブレッドを1袋だけ固定導入。
これだけで、
- 「準備しなきゃ」がゼロ
- 「何食べよう？」がゼロ
- 「ちゃんと食べた」が確定
しかも、腹持ちがいいから、午前中の間食がマジでいらなくなる。
私は毎朝プレーンかこしあんを交互に。朝に固定しただけで、間食ゼロ→月1kgペースで戻ってきた。
スイーツ化アレンジは週末限定に
これ、まじで罠なんですけど──
ベースブレッドって、アレンジの沼が深い。
・ピーナッツバター＋バナナ
・ホイップ＋チョコ
・カレー＋チーズで焼きサンド
……全部うまい。でも全部カロリー鬼。
アレンジするなとは言わない。むしろ、楽しんでほしい。
だけどそれ、**“毎日やったら確実に太るやつ”**です。
だから私は、“土曜の朝だけアレンジOK”ルールを導入しました。
この「特別感」もあるから、心もリセットされて、平日ストイックになれる。
どうしても2個食べたい時の“組み合わせ方”
「1個じゃ足りない…」って日、あるよね。あるある。
でも、そこを無計画に“チョコ×メープル”とか甘×甘コンボにしたらアウトです。
糖質・脂質ドーン！で、1食500kcalオーバーも普通にあります。
そんなときの私のルールはこれ👇
| 組み合わせ | 理由 |
|---|---|
| プレーン＋こしあん | 甘×シンプルで満足度UP＋栄養安定 |
| メープル＋プレーン | 甘さ控えめで、コーヒーとの相性◎ |
| カレー＋プレーン | 塩気と甘さで“和定食”感 |
「味のメリハリ」×「ボリューム感」を意識すると、2個でも罪悪感ゼロ。
満足感だけ残して、余分な糖と脂を抑えられます。
結論｜ベースブレッドは太るか？→あなたの使い方次第です
「ベースブレッドって太るの？」「結局どうなの？」って聞かれたら、私はこう答えます。
**「パンが悪いんじゃない。使い方が悪いだけ」**です。
「栄養パン＝無限に食べてOK」じゃない
私も最初、勘違いしてました。
「完全栄養って書いてあるし、2個3個食べてもヘルシーなんじゃ？」
──結果、1日4個ペースで食べて太りました。
どんなに栄養バランスが優れてても、摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら太るんです。これは物理法則レベルで当たり前。
だからこそ大事なのは、「何を食べるか」より「どう食べるか」。
ベースブレッドは、1袋で約200kcal前後。
これを朝専用で1個固定すれば、むしろダイエット食にもなりうる。
“栄養を摂る手段”として使えば、太るどころか生活整うよ？って話。
私は“太ったこと”も含めて、今はいい関係です
正直、最初はベースブレッドを“パン界の救世主”だと思ってた。
でも気づいたら太って、失望した。
そこから工夫して、“ちょうどいい距離感”をつかめた。
──今、私は1日1個。朝だけ食べてる。
・準備ゼロで“ちゃんとした朝食”が成立
・間食が減って、トータルの食費も減
・何より「自分を整えてる感覚」がある
ベースブレッドは、付き合い方次第で“太るパン”にも“整えるパン”にもなる。
だから私は声を大にして言いたい。
**「太るかどうか」より、「どう使うか」がすべてだよ！**って。
▶1食190円前後※1で“太らないパン習慣”、始めてみる？
もし今、あなたが「食べすぎで太るのが怖い」って思ってるなら──
まずは**“朝だけベースブレッド1個生活”**から始めてみて。
- 味は6種類＋α
- 定期コースなら1食190円前後※1
- 解約・スキップ自由※1
- 最初の1回だけでもOK※1
「食事って、自分を整える時間なんだな」って気づけたら、
それだけでもベースブレッドを選ぶ価値はあると思う。
▶【今だけ】初回20％OFFで、“自分の食べ方”を見直してみて※1
私的・味ランキング｜リピ買いしてるのはコレだ！
「で、結局どの味が一番おすすめ？」って、めっちゃ聞かれるんですけど──
もはやこれは**“推しランキング”**なので、私の主観でぶった斬らせてください。
でもね、1年間ベースブレッドを毎週食べてきたオタクとして言えるのは、
**「好み×用途」で推しは変わる」**ってこと。
1位：こしあん（殿堂入り）
これはもう、文句なしで神枠です。
完全栄養食なのに、あんこ入ってるって何事？
しかも甘さは「和菓子寄りの上品さ」。しつこくない、でも満足感あり。
- 朝甘いの欲しいけど、菓子パンは罪悪感…って人に◎
- トースターで温めて、バターちょい足しすると…天国降臨
- 個人的には「午後のコーヒータイムお供」でもアリ
※なお、コンビニではあまり見かけないので、継続コース派が勝ち組です。
2位：メープル（定番）
味がしっかり、でも甘すぎず、パン感残しつつも菓子寄りという絶妙な立ち位置。
- 初心者向けにはダントツで推せる
- 子ども受けも良い（実証済み）
- シンプルに飽きにくい＝定期便でダブっても安心
チョコと悩む人、まずはメープルからどうぞ。
3位：カレー（アレンジ枠）
これ、けっこう好み分かれるけど、私は好き。
“カレーパンというより、健康系のカレー味パン”ってイメージ。
- 辛さ控えめ、だけどスパイス感はしっかり
- チーズや目玉焼きトッピングで爆伸びします
- 冷凍→トースターで焼くと、皮パリ感ちょい出る
ガチの揚げカレーパンと比べたらアカン。
**“整える系の朝カレー”**として付き合えば最高。
それ以外：正直アレンジしないと厳しいかも…
チョコ → 甘さ控えめすぎて「？？？」ってなる日もある
チョコ好きが期待して食べると、裏切られ感すごい。でもレンチンしてハチミツ追加すると化けます。
プレーン → “栄養ブロック”感つよめ
クセないけど、パンってより“主食の塊”みたいな印象。
目玉焼きサンドとか、具材盛りで初めて活きるやつ。
シナモン・レーズン → 香り強めで好み割れる
個人的にはリピなし。でも「香りのクセが好き」って層も一定数いるのが面白い。
【今だけ】初回20%OFFで、“まずいかも？”を自分で確かめてみて※1
解約・スキップも簡単だから“試供品感覚”で頼める※1
「気になるけど、口に合わなかったらどうしよう…」
「“定期コース”って聞くだけで不安」──わかる、わかりすぎる。
でもね、ベースブレッドの継続コース、実際やってみると、“試供品感覚”で1回だけでも全然OK※1なんです。
- 初回は20%OFFでスタート（1袋190円前後※2）
- スキップも解約も、マイページからクリックだけ※1
- 次回お届けの5日前までに操作すればOK※1
「よくある定期コース地獄（解約できない・電話必要・強制継続）」みたいな罠、一切ない。
つまり、本当に「1回だけのお試し」感覚で頼める※1ってのが、最大の安心ポイントなんです。
▶ ベースブレッド公式サイトで、今の価格とフレーバーをチェックする
そしてここまで読んでくれたあなたに伝えたい。
ベースブレッドは、「パンとしての味」だけを求めると、たしかに拍子抜けするかもしれない。
でも、“整える食事”“栄養を考える朝食”“ダイエットとの共存”っていう視点で見たら──
確実に、他のパンにはない武器を持ってます。
「味が合うかどうか」
「続けられそうかどうか」
これは、いくら口コミ読んでも“自分の舌と生活”じゃないとわかりません。
でも、初回20%OFFで1回だけでもOK※1なら、もう悩む理由ないよね？
▶ 今すぐ【ベースブレッド公式】をチェックして、
あなたの「まずいかも？」を、自分の朝で確かめてみて。
──意外と、クセになるかもしれないから。
注釈一覧（文末一括表記）
※1：ベースブレッドの継続コースは、初回注文後でもスキップ・解約が可能です。操作は公式サイトのマイページから、次回配送予定日の5日前までに行う必要があります（公式情報に基づく）。
※2：初回注文時は、ベースフード公式サイトの継続コースにて20％OFFが適用されます。1袋あたりの価格は購入セット内容や構成により変動しますが、約190円前後（税込・送料込）で提供されるケースが多く見られます（2025年5月時点、公式価格に準拠）。
※3：価格・割引・配送に関する内容は、すべてベースフード公式サイトの情報をもとに記載しています。最新の価格や条件は、購入前に必ず公式サイトでご確認ください。
※4：「○○に効果がある」「栄養によって○○になる」などの機能性・効果に関する記述は一切行っておらず、すべて筆者の主観的体験・感想に基づく表現です。食品の効果効能を保証・示唆するものではありません。
※5：SNS上の口コミ・レビューについては、公開された一般ユーザーの投稿をもとに再構成し、筆者の主観に基づいて編集・引用しています。内容の正確性を保証するものではありません。
※6：「太った」「痩せた」などの表現は、あくまで体験談や主観的な印象であり、ベースブレッドの摂取による体重・体調の変化を保証するものではありません。体調管理・栄養指導については、医療・栄養の専門家にご相談ください。
※7：「まずい」「美味しい」などの味覚表現は個人の感想であり、嗜好には個人差があります。
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